L’arthrose, un mal qui touche de nombreux Français, peut sembler incontournable. Pourtant, grâce à des activités physiques adaptées, il est possible de préserver ses articulations et de réduire douleurs et inconforts. Nadine Garcia, experte en activités physiques adaptées, livre dans le magazine Dr. Michel Cymes Good! ses conseils pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d’arthrose. Focus sur les deux pratiques sportives qu’elle recommande.
Comprendre l’arthrose pour mieux agir
Également appelée dégénérescence articulaire, l’arthrose résulte de l’usure progressive du cartilage, ce tissu conjonctif indispensable au bon fonctionnement des articulations. Naturellement lié au vieillissement, ce phénomène touche particulièrement les mains, les genoux, les hanches, les épaules et les pieds. On estime qu’un individu sur deux souffrira d’une arthrose symptomatique du genou au cours de sa vie.
Cependant, l’arthrose n’est pas une fatalité. Les bienfaits d’une activité physique régulière et modérée sont largement reconnus. Outre le renforcement des muscles et des tendons, le sport améliore la souplesse et stimule la proprioception, cette capacité à percevoir la position et le mouvement de son corps dans l’espace. Mais attention : encore faut-il choisir les disciplines adaptées. Pour les personnes souffrant d’arthrose, deux sports se distinguent particulièrement.
Plonger dans le soulagement avec l’aquagym
L’aquagym, une forme d’activité physique pratiquée dans l’eau, s’impose comme une alliée incontournable contre les douleurs articulaires. Pourquoi ce choix ? Grâce à l’eau, le corps se trouve allégé de 70 % de son poids, ce qui réduit considérablement la pression sur les articulations et diminue les douleurs ressenties.
Nadine Garcia recommande de pratiquer 2 à 3 séances hebdomadaires pour renforcer les muscles stabilisateurs des articulations. Pour ceux qui hésitent à fréquenter une piscine, des alternatives comme des exercices utilisant des élastiques ou des haltères adaptés par un coach formé ou un kinésithérapeute peuvent également porter leurs fruits. L’objectif ? Allier doux effort et soin des articulations.
Le tai-chi : sérénité et mobilité
Originaire de Chine, le tai-chi-chuan est souvent perçu comme un art martial léger, combinant relaxation, équilibre et mouvement. Cette activité douce se révèle idéale pour apaiser les symptômes de l’arthrose. En effet, les mouvements lents et contrôlés du tai-chi minimisent les raideurs, aident à lubrifier les connexions articulaires et apportent une réelle sensation de bien-être.
L’experte suggère de s’initier à cette discipline à raison de 2 à 3 séances par semaine. Coupler cette pratique à des séances de stretching d’environ 30 à 45 minutes peut amplifier les bénéfices, en favorisant détente musculaire et assouplissement des zones touchées par l’arthrose.
Préserver ses articulations en restant actif
Bien que l’arthrose soit une condition évolutive, il est essentiel de ne pas s’arrêter de bouger, car l’inactivité pourrait aggraver les symptômes. L’aquagym et le tai-chi, par leurs multiples bénéfices, s’imposent donc comme des solutions clés pour se préserver en douceur. Avec des exercices réguliers et modérés, chacun peut viser un équilibre entre une meilleure mobilité et un soulagement durable des douleurs.