Lorsque l’on aborde le sujet des calories et de notre santé, nous ne pouvons pas passer à côté du fait que notre corps a besoin d’une alimentation adaptée pour fonctionner correctement. Mais comment savoir quelle quantité de calories est nécessaire ? Quelles différences existe-t-il entre les hommes et les femmes ? Quel est l’apport calorique requis selon votre activité physique ? Dans cet article nous allons vous donner toutes les réponses et expliquer comment calculer la quantité exacte de calories dont vous avez besoin. Vous pouvez compléter également votre lecture avec ce blog de santé oncoresonance.fr .
Qu’est ce qu’une calorie ?
Une calorie est une unité de mesure qui permet de mesurer l’énergie contenue dans un aliment. Elle représente l’énergie nécessaire pour augmenter la température d’un litre d’eau de 1°C.
Les calories sont essentielles à notre santé car elles représentent l’énergie dont notre corps a besoin chaque jour pour fonctionner correctement et nous offrir une bonne qualité de vie. Les calories ont également un effet sur notre poids et nos performances physiques. En effet, si l’on ingère trop ou trop peu de calories, cela aura des conséquences négatives sur notre organisme.
Quel est l’apport calorique journalier recommandé ?
Il est important de comprendre que chaque individu a des besoins caloriques spécifiques en fonction de son âge, de sa taille, de son poids et de son niveau d’activité physique. Il est donc impossible de dire précisément combien de calories il faut consommer quotidiennement. Toutefois, les recommandations générales pour les adultes sont les suivantes :
- · Pour les hommes : 2 500 – 3 500 calories par jour
- · Pour les femmes : 2 000 – 2 500 calories par jour
Une personne qui suit un régime alimentaire spécial ou qui effectue une activité sportive intensive devra prendre en compte ces informations. Selon le type d’exercice et la durée de cette activité, le besoin en calories de l’individu variera et sera plus important. Les athlètes professionnels doivent donc fournir à leur corps un apport calorique suffisant pour maintenir leurs performances.
Comment calculer ses besoins caloriques ?
Il est possible de calculer facilement ses besoins caloriques grâce à quelques formules simples. Vous pouvez trouver un grand nombre d’outils et de calculateurs en ligne qui vous permettront de déterminer votre apport calorique journalier. La formule
la plus utilisée pour calculer le besoin calorique chez l’adulte est la formule de Harris-Benedict :
- · Pour les hommes : BMR = 66 + (13,7 x Poids en kg) + (5 x Taille en cm) – (6,8 x Âge en années)
- · Pour les femmes : BMR = 655 + (9,6 x Poids en kg) + (1,8 x Taille en cm) – (4,7 x Âge en années)
Quel type de nutriments doit-on privilégier ?
Une fois que vous connaissez votre apport calorique quotidien, vous devez vous assurer que vous mangez des aliments nutritifs qui vont fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin. Pour avoir une alimentation équilibrée il est important de consommer des aliments provenant de chacun des 4 groupes principaux suivants :
- Les protéines
- Les glucides
- Les lipides
- Les vitamines et minéraux
Les protéines sont indispensables à notre organisme. Elles sont composées d’acides aminés qui jouent un rôle important dans le renforcement et la croissance musculaire. Les glucides sont l’un des principaux sources d’énergie que notre corps puise dans les aliments et ils sont nécessaires pour une bonne santé. Les lipides sont très riches en énergie et sont essentiels au bon fonctionnement cellulaire. Les vitamines et minéraux sont des micronutriments qui renforcent le système immunitaire et contribuent à la transformation des aliments en énergie.
Comment calculer les calories des aliments ?
Vous pouvez facilement calculer la quantité de calories contenues dans chaque aliment. La plupart des produits alimentaires affichent sur leur emballage des informations nutritionnelles qui comprennent généralement les calories et les autres nutriments. Si vous faites vos courses sans regarder les informations nutritionnelles, vous pouvez toujours obtenir le nombre de calories des aliments en consultant des bases de données en ligne qui recensent les informations nutritionnelles des aliments.
Pour avoir une bonne santé et éviter les carences alimentaires il est important de bien comprendre comment calculer ses besoins caloriques en fonction de son âge, de sa taille, de son poids et de son niveau d’activité physique. Il est également important de consommer des aliments variés et équilibrés afin de fournir à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.